Melltartó, amely lépést tart veled
Melltartók mérsékelt támasztással
Merev vagy fáj a hátad? Próbáld ki a jógát! Rendszeres jógázással feloldod a feszültséget a hát és a nyak területén, javul az erőnléti és szellemi állapot is. Jógára és más hasonló gyakorlatokhoz elegendő a mérsékelt támasztással rendelkező melltartó is. Nem szorít, nem korlátoz a mozgásban és a mellek finoman a helyükön maradnak.
Melltartók közepes támasztással
Kerékpározás, korcsolyázás, síelés, spinning. Hogy mi a közös bennük? Ezekhez és más hasonló sporttevékenységekhez közepes támasztású melltartóra lesz szükséged. Szépen együtt tartja a melleket, valamint a speciális szabásnak és anyagoknak köszönhetően segít optimálisan eloszlatni a súlyukat.
Melltartók nagyfokú támasztással
Futás, squash vagy zumba esetén viselj nagyfokú támasztással rendelkező melltartót. Ez képes akár 70%-kal korlátozni a mellek mozgását, ezáltal megakadályozva a mellizmok megnyúlását és sérülését, és segít megelőzni a hátizmok megerőltetését is. Előnyben vannak a funkcionális, elasztikus és gyorsan száradó anyagok.
Leggingsek minden sporthoz
A sport leggings minden ruhatár praktikus része. Alkalmazkodik a testhez és maximális kényelmet biztosít tornázás, futás vagy jóga közben. Ideális viselet bármilyen tevékenység esetén, elsősorban azért is, mert elvezeti a nedvességet és szépen formálja az alakot is.
További nélkülözhetetlen darabok
Sportruházat férfiaknak
Hozd formába a párodat is. Jó minőségű sportruházattal megadhatod neki a megfelelő motivációt is. A stílusos és funkcionális darabok ugyanis nemcsak hogy jól néznek ki, de ennél sokkal többre is képesek. Támogatják a párod teljesítményét, kényelmet biztosítanak mozgás közben és akár még az önbizalmát is támogatják edzés közben vagy utána.
Nem tudod, hogy milyen típusú edzést válassz? Úgy érzed, hogy a testednek feszesítésre van szüksége, a dekoltázs területén is? Megkérdeztük Srpová Aneta jógaoktatót, hogy szerinte mely jógapózok és finom erősítő gyakorlatok a leghatékonyabbak a felsőtest erősítésére. A gyakorlatokhoz elég lesz csak néhány segédeszköz, végezheted őket nyugodtan otthon és nem vesznek sok időt igénybe. Elég, ha megtanulsz dolgozni a saját testeddel és a légzéseddel.
Srpová Aneta
Jógaoktató
Okleveles oktató, Prágában dolgozik, szakterülete a vinyasa flow és a power jóga – egy dinamikus, erősítő jógafajta, amelynek célja többek között az alakformálás.
A jógaoktató tippje
Ha szeretnéd finoman, de hatásosan erősíteni otthon a mellkas területét, akkor fókuszálj néhány egyszerű jógagyakorlatra, amelyek szépen felébresztik a mellizmokat, aktiválják a bordakosarat és támogatják az általános testtartást. És pontosan ez az, ami a „feszes melleket” eredményezi, nem az izolálásról szól, hanem a megfelelő aktiválásról és a nyitott, egyenes testtartásról.
_10.jpeg "Plank, azaz deszka")
Plank, azaz deszka
A deszka egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat a felsőtest megerősítésére, beleértve a mellizmokat is. Ereszkedj négykézlábra, a tenyerek a vállak alatt legyenek, az ujjak szélesre tárva. Nyújtsd ki először az egyik lábad hátra, majd a másikat is, és nyújtsd meg magad egy hosszú vonalba a saroktól a fejtetőig. Húzd be a hasadat és aktívan nyomd a tenyereket a talajhoz. Így szépen bekapcsolódik a mellkas is. Tartsd ki 20–30 másodpercig, lélegezz folyamatosan az orron át, tartsd feszesen a testedet.
 (2)_3.jpeg "Chaturanga")
Chaturanga
Ez a jóga fekvőtámasz kiválóan alkalmas a mell és a karok erősítésére, ugyanakkor a vállak stabilizálását is javítja. Kezdj deszka pózban, húzd a könyökeidet szorosan a test mellé, és lassan engedd le magad, miközben figyeled a tartásod. Tartsd a mellkast aktívan, a vállakat húzd lefelé a fülektől. Majd kilégzéssel emeld magad ismét vissza a kiinduló pózba. Ha könnyített változatot szeretnél, akkor leteheted a térdeket a talajra.
 (3)_1.jpeg "Kobra póz")
Kobra póz
A kobra gyönyörűen megnyitja a mellkast, erősíti a hát felső részét, és ezzel optikailag és funkcionálisan is támogatja a feszesebb mellkast. Feküdj hasra, tedd a tenyered a vállad alá, és tartsd az könyököd a testedhez közel. Belégzéssel finoman nyomd a talajba a tenyered, és emeld ki a mellkasod, úgy, hogy a medencéd a földön marad. Ne hajlítsd túl a derekad! Inkább hosszan nyújtsd meg magad, mintha a szíved előre akarna nézni. A vállakat húzd le a fülektől, és érezd, ahogy az egész mellkasod felébred és megnyílik.