Fehérnemű, amely lépést tart veled
Melltartók mérsékelt fokú támasszal
Merev a hátad? Jógázz! Rendszeres edzéssel megszabadulhatsz a hát és a nyak merevségétől, és javíthatod a fizikai és mentális állapotodat. Jógához illetve hasonló gyakorlatokhoz a mérsékelt támaszt nyújtó melltartók alkalmasak. Nem szorítanak, nem korlátoznak a mozgásban, és finoman a helyükön tartják a melleket.
Melltartók középfokú támasszal
Kerékpározás, görkorcsolyázás, síelés, spinning. Mi a közös bennük? Az ilyen és ezekhez hasonló tevékenységekhez a melleknek középfokú támasztást nyújtó melltartóra van szüksége. A mellek egymás mellett maradnak, a speciális szabásnak és anyagoknak köszönhetően segít a súly optimális elosztásában.
Melltartók magas fokú támasszal
Futáshoz, squashhoz vagy zumbához viselj sportmelltartót magas fokú támasszal. Akár 70%-kal képes korlátozni a mellek mozgását, megelőzve a mellizmok sérülését és megterhelését, segít megelőzni a háton keletkező benyomódásokat. Válassz funkcionális, rugalmas és gyorsan száradó anyagokat.
Leggings mindenféle sporthoz
A sportleggings minden ruhatár praktikus darabja. Alkalmazkodnak a testhez és maximális kényelmet biztosítanak edzés, futás vagy jóga közben. Izzadságelvezető és testformáló tulajdonságaiknak köszönhetően bármilyen tevékenységhez ideálisak.
Sportruházat férfiaknak
Hozd a párodat is formába! A minőségi sportruházat segítségével megfelelő motivációt adhatsz neki.
Mgr. Laďka Jeřábková
SZEMÉLYI EDZŐ, A SAJÁT TESTSÚLYOS EDZÉS SZAKÉRTŐJE, ATLÉTA
Mesterfokú tanulmányait a Károly Egyetem, Testnevelés- és Sporttudományi Karán végezte el
A Street Workout Freestyle 2023 csehországi bajnoka, idén augusztusban ismét (immár harmadik alkalommal) képviseli majd az országot
Prágában személyi edzőként dolgozik, saját testsúlyos edzéssel foglalkozik
A személyi edző tippjei:
A leírt gyakorlatok célja a mellizmok átfogó feszesítése és erősítése, minimális eszközhasználattal. A gyakorlatok bónusza az egész test kiegyenesítése, illetve a test egyensúlyhiányának megszüntetése. Az ismétlések száma a gyakorlatokat végző személy edzettségi szintjétől függ. A siker előfeltétele az edzési alapok és az edzési program felépítésének betartása, azaz kezdeti bemelegítés és az azt követő egésztestes dinamikus nyújtás, majd edzés utáni relaxáció és passzív nyújtás, vagyis lazább nyújtás, különösen a leginkább terhelt izomcsoportoknál.
Női fekvőtámasz a kereten
Mi ez a gyakorlat? A fekvőtámasz, egy királyi gyakorlat a vállakra, de a mellizmokra is, különösen fekvőtámasz keret használata esetén.
Mire lesz szükséged? Fekvőtámasz keretre (alacsony)
🏆 TIPP: A tapasztaltabb sportolók megnehezíthetik a gyakorlatot a fekvőtámasz férfi változatával.
1. lépés
Térdelő helyzetből indulunk. A fejtől a térdekig a testünk egy tengelyben van, a medencét leültetjük (a popsit megfeszítjük).
2. lépés
A fejet tartsuk a testtel egyvonalban, és folyamatosan magunk elé nézünk. Végezzünk fekvőtámaszt úgy, hogy a mellkasunk a földet érje (ne feküdjünk le!), a könyökök 45°-os szöget zárnak be.
3. lépés
Belégzéssel együtt lefelé megyünk, kilégzéssel felfelé.
Tolódzkodás korláton
Mi ez a gyakorlat? A dip, vagyis a korláton végzett tricepsz fekvőtámasz szintén remek módja a mellizmok erősítésének, különösen, ha a törzs előre van döntve.
Mire lesz szükséged? Korlátra és expanderre (erősítő gumiszalag).
🏆 TIPP: Az expander vastagsága a sportoló erőnléti képességeitől függ (vastagabb expander = kevesebb erőt igényel a sportolótól, vékonyabb expander = nagyobb erőt igényel a sportolótól).
1. lépés
A kiinduló helyzet egy fekvőtámasz a korláton (a karok könyöknél kinyújtva). A térdek alá akasszunk egy expandert.
2. lépés
Ezután belégzéssel együtt lefelé megyünk a könyökízületeknél 90°-os szögbe, majd kilégzéssel újra felfelé.
.jpeg)
3. lépés
A mozdulat során végig a könyököt nyomd magad mögé a keret magasságában.
Karnyújtás egykezes súlyzókkal gimnasztikai labdán
Mire lesz szükséged? Gymballra (gimnasztikai labda) és palackokra vagy egykezes súlyzókra.
1. lépés
A labdán fekvő helyzetből a karokat nyújtsuk előre, a tenyerek egymással szemben legyenek. A lábakat a jobb egyensúly érdekében helyezzük kisebb terpeszbe, a lábujjakat enyhén kifelé fordítsuk.
2. lépés
Belégzéssel együtt tárjuk szét a karokat, karoknak ideálisan egy picivel a törzs szintje alá kell kerülniük. Kilégzéssel mozgassuk felfelé.
3. lépés
A könyökök enyhén behajlítva legyenek, végig ugyanabban a helyzetben.
Felfelé emelés egykezes súlyzókkal gimnasztikai labdán
Mire lesz szükséged? Gimnasztikai labdára és palackokra vagy egykezes súlyzókra.
🏆 TIPP: Ha a tornateremben végezzük a gyakorlatot, akkor padon fekve is elvégezhető. Próbáld ki a felfelé emelést is egykezes súlyzókkal döntött fekvőpadon, hogy a mellkas felső részét is igénybe vedd, amely hajlamos megereszkedni.
1. lépés
Kiinduló helyzet - fekvés a labdán, karokat nyújtsuk ki előre, húzzuk össze a lapockákat, a lábak stabilan a földön legyenek.
2. lépés
Ezután belégzéssel együtt engedjük le a súlyzókat mellkas magasságába, a könyöknél az alsó helyzetben a szög 45-60° legyen.
3. lépés
Kilégzéssel toljuk felfelé a súlyzókat. Ügyeljünk arra, hogy mindkét kar szimmetrikusan dolgozzon.